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Tips de Salud para Marzo de
Embarazo
Embarazo y nutrientes escenciales.
La dieta de una mujer en embarazo debería estar constituida por frutas, vegetales, granos, leche y sus derivados, alimentos ricos en proteína como las legumbres, carne magra y pescado. Los alimentos ricos en grasas y azúcares usualmente no aportan mayores nutrientes esenciales y deberían ser consumidos en pequeñas raciones. Las bebidas que contienen cafeína deben limitarse a una o dos tazas al día evitando los endulzantes artificiales ya que estos contribuyen a la deficiencia nutricional y pueden generar efectos secundarios en el bebé.
Una mujer embarazada, debería proponerse alimentarse con:
•Tres a cuatro porciones de productos lácteos al día, tales como leche de bajo contenido graso, queso, yogur, requesón, chocolate caliente preparado con leche, pizza con queso
•Cuatro o cinco porciones de cereales en grano tales como pan, donas, galletas, cereal, arroz, espaguetis o macarrones.
•Una o dos porciones de carne o alimentos ricos en proteína como la carne roja magra, pollo, pescado y huevos.
•Una o dos porciones de fríjol o arveja seca cocida.
•De 4 a 6 porciones de fruta y vegetales incluyendo mínimo dos de ellos que posean tallos gruesos y colores verdes, rojos, amarillos y naranjas.
•2 porciones de alimentos ricos en vitamina C como la naranja, el brócoli, las uvas y los tomates.
Tomando de 6 a ocho vasos de agua al día se provee de suficiente líquido, el cual ayuda a prevenir el estreñimiento, problema muy frecuente en el embarazo. El consumo de alimentos ricos en fibra también ayuda en este caso.
Náuseas matutinas
Las náuseas matutinas son frecuentes en los primeros tres meses de embarazo. Comer galletas o cereal seco en la cama de 10 a 15 minutos antes de levantarse, evitando las grasas o fritos y bebiendo líquido entre comidas y no con ellas, puede ser muy exitoso en algunos casos en el alivio de dicha molestia. La vitamina B6 también puede ser de gran ayuda y muchas mujeres han reportado exitosos resultados con las preparaciones a base de jengibre.
Nicola Reavley, with a foreword by Stephen Holt, M.D.
The New Encyclopedia of Vitamins, Minerals Supplements, & Herbs.
New York: M. Evans and Company Inc., 1998.
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